صخب و ضجيج وضوضاء منذ الصباح، هذا هو النمط التقليدي في كل بيت وكل شارع و كل مدينة.
وفقا للأطباء يمكن للضجيج أن يسبب أكثر من مجرد ارتفاع ضغط الدم، لذلك للحفاظ على صحتك وللحصول على صباح هادئ نقدم لكم هذه النصائح التالية:
1- النوم في غرفة مظلمة أو شبه مظلمة
ربما هذه هي أبسط طريقة، لتدع الساعة البيولوجية في جسمك تقوم بعملها بطريقة طبيعية. السماح لضوء الشمس بالدخول الى الغرفة في الصباح يمكن أن يرسل إشارات إلى جسمك لإبطاء إنتاج الميلاتونين والبدء في إنتاج الأدرينالين. هذا سوف يساعدك على الاستيقاظ التدريجي لحين موعد رن جرس المنبه، وبالتالي ستتخطى الهزة المفاجئة التي يمكن أن تجعلك سريع الانفعال والغضب خلال اليوم.
2- ضبط ساعة المنبه 15 دقيقة أبكر من موعدك
هذا يوفر لك 15 دقيقة إضافية للاسيتقاظ البطيء، والتفكير، وربما تمارين التمدد، بدلا من الاضطرار إلى القفز من السرير والاندفاع لبدء يومك على عجل.
3- حرر عقلك من عملية صنع القرار
صنع القرار، حتى القرارات البسيطة منها، يمكن أن تكون مصدرا للتوتر. لذلك حاول تقليلها قدر الامكان في الصباح، مثلا فكر في ملابس الغد قبل النوم، خطط ليومك وحضر جدول عملك وربما طعامك في المساء، الاستيقاظ لقرارات جاهزة سيجعلك أكثر سعادة ورضا.
4-الاستماع إلى الموسيقى
حاول ان تستمع لأي شيء غير الضجيج والضوضاء وصوت عقلك وهو يفكر ويحلل. الاستماع الى الموسيقى وسيلة مميزة جدا وتساعد على استعادة التركيز واليقظة وربما إدخال السعادة والبهجة عند الاستماع الى لحن مفضل.
5- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة
لا شك بأن ممارسة الرياضة الصباحية أمر أساسي لصحة جيدة ليس للجسم فقط بل وللعقل كذلك، لذلك حاول قدر الإمكان إدخال الرياضة الى روتينك اليومي.
