في الأيام الأولى من شهر رمضان المبارك، قد يشعر معظم الأشخاص بصعوبة الصيام، وثمة مشكلات عديدة يعاني منها هؤلاء.
وفي هذا الاطار، أورد موقع “صحتك” بعضاً من تلك المشكلات وسبل الحل الخاصة فيها، وهي على النحو التالي:
الجفاف
من أعراض الجفاف:
الصداع: يحدث الصداع لأن الدماغ البشري حساس جداً بسبب فقد الماء، وتزداد المشكلة قبيل وقت الإفطار، كما يضاعف الصيام في رمضان نوبات آلام الرأس المزمنة أو نوبات الشقيقة.
الشعور بالإرهاق وفقدان العزيمة والنعاس والميل إلى النوم والدوار والعطش وجفاف البلعوم واللسان وخشونة الجلد والإمساك.
الوقاية والعلاج
الإكثار من شرب الماء، (حوالي 10 أكواب يومياً للشخص البالغ ذي الوزن العادي)، وعليك أن تستمر على هذا النهج طوال شهر رمضان، لتحمي نفسك من الأمراض الخطيرة مثل مرض القلب والكليتين.
نقص سكر الدم
ومن أعراضه الدوار، وخفقان القلب، والتعرّق، والصداع.
أسباب انخفاض سكر الدم: إن تناول السحور الغني بالسكريات والنشويات يرفع تركيز سكر الدم، ما يزيد من إفراز البنكرياس للأنسولين، ويخفض من مستوى السكر في الدم فجأة، والمشكلة تكون أخطر عند مرضى السكري.
الحل: تناول وجبة سحور فقيرة بالسكريات المكررة أو النشويات.
الحرمان من القهوة
أول سبب للصداع هو الحرمان من القهوة. ولهذا، ينصح بتخفيف استهلاك القهوة تدريجياً خلال الأسابيع السابقة لشهر الصيام، كما ينصح بشرب فنجان قهوة مركّز بعد السحور.
التخمة والتلبك المعوي والحموضة
إن تناول كميات كبيرة من الطعام عند الفطور يلقي عبئاً كبيراً على جهازك الهضمي، ما يسبب المشكلات التالية: التلبك المعوي، وفرط الحموضة خلال النهار، بسبب الارتجاع الحامضي المعدي المريئي.
الحل:
تحضير المعدة تدريجياً لطعام الإفطار.
اختيار الطعام الصحي.
التوقف عن الطعام قبل امتلاء المعدة.
ينصح بتحاشي الطعام المقلي والحامض.
التوقف عن التدخين، والتقليل من القهوة والشاي قدر المستطاع.
من المفيد للمصابين بفرط حموضة المعدة أن يناموا ورؤوسهم مرفوعة (إما بوضع بضع وسائد تحت الرأس، أو برفع ناحية الرأس من السرير للأعلى).
يُفضل تناول أدوية وقائية مضادة لحموضة المعدة، يصفها الأطباء، وأفضل وقت لأخذ هذه الأدوية هو قبل الفجر عند السحور.
الإمساك
الصيام يسبب الإمساك (خاصة لدى المسنين) بسبب تغير توقيت الوجبات، والحل:
الإكثار من السوائل.
تناول الفواكه والخضار الغنية بالماء.
تناول الحبوب الغنية بالألياف عند الفطور والسحور.
