- Advertisement -

- Advertisement -

- Advertisement -

كيفاش تتخلص من عاداتك السيئة؟

يُعاني كلٌّ منا من مشكلة التغيير، وصعوبة كسر العادات السيئة، وكذلك صعوبة استبدال عادات أخرى جيدة بها، ولكن قبل كل هذه الخطوات، لا بد أن يكون القرار نابعاً من داخلك وبإرادتك، وتنصح الدكتورة سناء الجمل خبيرة التنمية البشرية بالبحث عن الخطوة الأولى للتخلص من العادات السيئة؛ فالخطوة الأولى هي الوعي بالمشكلة؛ فاجعل الوعي بالمشكلة ما يشغلك، بدلاً من الشعور بالذنب، ثُم اسأل نفسك أولاً:

متى، وأين، ومع من تُمارس هذه العادات السيئة؟

وما هو الحافز الذي يُحفزك للقيام بها؟ عند إجابتك على هذه الأسئلة، تُصبح أكثر وعياً بالمشكلة؛ لتبدأ في حلها من الآن؛ لذلك اتبع تلك الخطوات حتى تُصبح قادراً على التخلي عن تلك العادات السيئة:

- Advertisement -

اختر بديلاً عن هذه العادة السيئة..

يجب أن تكون لديك خطة بديلة لتحل محل هذه العادة التي تريد التخلص منها، هذه الخطة تحوي الأشياء التي ستفعلها عندما تصاب بالملل أو التوتر عند احتياجك للعادة القديمة؛ فإن كنت تريد الإقلاع عن التدخين؛ فلا بد من قيامك بأشياء بديلة كممارسة الرياضة، القيام بتمارين التنفس، قراءة كتاب، زيارة أقاربك، اذهب دائماً لتتناول قهوتك في أماكن ممنوع التدخين فيها، اكتب قصة تريد كتابتها منذ فترة، أو مارس إحدى هواياتك المُفضلة.

الابتعاد عن المحفزات بأكبر قدر ممكن..

من السهل تجنب العادات السيئة عن طريق تجاهل المُحفزات لهذه العادة السيئة؛ فإن كُنت معتاداً على أكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية ليلاً عند دخولك للمطبخ؛ فحاول بقدر الإمكان تجنب دخول المطبخ، أو إن كنت معتاداً على التدخين أثناء شرب القهوة؛ فحاول التقليل من شرب القهوة يومياً، وذلك لأن البيئة والمناخ الذي تمارس فيه هذه العادة السيئة، هو أكبر المُحفزات لتلك العادة؛ فيجب عليك تغيير هذه البيئة حتى تستطيع التغلب على عاداتك السيئة.

الانضمام إلى شخص آخر لديه نفس المشكلة..

إن الانضمام إلى شخص آخر كصديق، أو زميل، أو أخ لديه نفس هذه العادة السيئة، يجعلك أكثر حماساً وقابلية للتخلص منها؛ فكل منكما يصبح رقيباً على الآخر، تُحاسبان بعضكما وتتنافسان فيما بينكما للتخلص من العادة السيئة، ثم الاحتفال سوياً بالانتصار للتخلص من العادات السيئة.

انضمّ بنفسك للأشخاص الذين يعيشون بالطريقة التي تريد..

لم أقل أبداً لك: تخلّ عن أصدقائك القدامى، أو زُملاء العمل، أو الأشخاص المُحيطين بك، لكن عندما تُحاط فيما حولك بالطريقة التي تود أن تعيش بها، تجعل من التغيير أمراً سهلاً لا يستغرق منك الكثير من الوقت.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.